Мы живем в мире, где каждую минуту может случиться стрессовая ситуация. Науку о перенапряжении создал канадский физиолог Ганс Селье в 1936 г. Стресс представляет собой состояние напряжения всех систем организма, возникающее под влиянием сильных воздействий. Источником возникновения эмоционального перенапряжения могут служить не только негативные события (болезнь, смерть близкого человека, потеря работы, имущества, развод и т. п.), но и положительные (предстоящая свадьба, продвижение по службе, рождение ребенка т. п.).

Долгое нахождение в стрессовой ситуации чревато серьезными проблемами: может появиться головокружение, головная боль, сыпь, произойти сбой в пищеварении, появиться слабость, боль в мышцах и суставах, возникнуть сексуальные расстройства. Также стресс приводит к обострению таких хронических заболеваний, как гастриты, может спровоцировать язву желудка, инфаркт и инсульт. Очевидно, что бороться со стрессом необходимо.

Есть несколько приемов помочь себе в стрессовой ситуации. В первую очередь, следует правильно питаться. Насыщенная полезными элементами и сбалансированная пища поможет повысить сопротивляемость стрессу. В пищевой порцион необходимо включить:

- достаточно жесткой пищи, особенно блюд из цельного зерна и круп;
- много растительной пищи, в том числе овощей и фруктов;
- ограничить использование жиров, белков и растительных масел;
- употреблять больше натуральной чистой воды (минимум 8 стаканов в день).

Затем, постоянно выполнять физические упражнения (хотя бы по 20 минут три раза в неделю). Можно заниматься бегом трусцой, аэробикой, быстрой ходьбой, плаванием, велосипедной ездой и т.д.. Проведение физических упражнений содействует выведению из организма образующихся в результате стресса химических веществ, делает релаксацию более глубокой и улучшает сон. При этом нагрузки не должны быть чересчур велики, необходимо работать только до легкого пота.

Облегчит прохождение перенапряжения и умение ровно и глубоко дышать диафрагмой (так, чтобы грудь наполнялась воздухом до предела). При этом наступает состояние невероятного покоя. Перед напряженной ситуацией грудное дыхание способно помочь справиться с волнением и обрести спокойствие.

Полезным в поединке со стрессом станут навыки релаксации и аутогенной тренировки (методики можно найти в Интернете). Нужно уметь не только трудиться, но и отдыхать, брать вовремя тайм-аут. Если вы ощущаете удовлетворение от плавания, походов в баню, прослушивания музыки, игры в теннис, делайте это, устраивайте себе короткий отдых от всяких обязательств. Если у вас нет домашнего животного, обязательно его заведите. Так приятно, когда рядом оказывается что-то преданное, мягкое и теплое!