Зима – это не только радостные дни, когда можно поиграть в снежки. Нередко именно зимой у людей начинается сезонная депрессия. Ее причиной часто становится нежелание вставать утром, и идти по холоду на работу или учебу, негодование по поводу того, что рано темнеет и так далее. Ученые объясняют зимнюю депрессию тем, что в зимний период людям не хватает солнечного света. А во время темноты в организме вырабатывается гормон сна. Именно он и заставляет нас быть такими сонными, вялыми и уставшими. 
Так какие же симптомы у сезонной депрессии? В первую очередь то смена настроения. Вы можете грустить, а потом резко веселиться, и наоборот. Также к симптомам зимней депрессии относится вялость и усталость. Обычно при депрессии ничего не хочется делать, постоянно хочется спать и так далее. Следующим симптомом является сильное повышение аппетита. Особенно хочется съесть что-нибудь сытное и сладкое. Нередко люди просто меняются в зависимости от сезона года. И возможно, это влияние депрессии на них.
Как же бороться с зимней депрессией? Так как депрессия происходит из-за недостатка света, то надо его «организовать». Для этого нужна лампочка. Но не простая, а с яркостью не менее двух с половиной тысяч люкс. Чтобы было понятнее, обычная лампа содержит в себе одну – две сотни люкс. Но помните, что если у вас проблемы со зрением, то лучше перед применением светотерапии проконсультируйтесь с врачом. Лечение светотерапией должно длиться не менее двух недель. Самое главное правило – свет должен попадать именно на саму сетчатку глаза. Только тогда лечение будет эффективным. Можно во время светотерапии разговаривать по телефону, слушать музыку и так далее. Лучше всего проводить светотерапию с утра. Чтобы гормон сна перестал вырабатываться в больших количествах. А гормон счастья, наоборот, начнет вырабатываться сильнее. Сеанс должен длиться от полчаса и до двух часов. Результат должен быть заметен на третий день. После лечения человек должен чувствовать себя жизнерадостным, энергичным и здоровым. Если даже вы не можете купить такую лампу, то не надо отчаиваться, ведь есть и другие способы борьбы с зимней депрессией.
Вот и другие методы, которые помогут вам не только бороться с депрессией, но и предотвратить ее появление.
Первый способ – это физическая активность. Конечно, очень тяжело себя заставить двигаться. Но надо побороть себя и потом станет легче. Начните делать зарядку. После можно переходить на лыжи, коньки и так далее. Это прибавит вам силы и повысит настроение.
Второе правило – это правильное питание. Зимой нельзя себя сильно ограничивать и садиться на диету. Но и ни в коем случае не стоит переедать. Самое главное – это есть полезную пищу, чтобы не испортить свою фигуру, но и не стоит забывать о витаминах. Их в зимнее время надо употреблять как можно больше, чтобы защитить себя от заболеваний.
Важен и правильный сон. Нельзя зимой сильно много спать, это может привести к слабости и вялости. Но и вредно недосыпать. Лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда у вас будет режим, и вы будете чувствовать себя лучше.
Очень важно не замыкаться в себе. Лучше общаться с друзьями, ходить на прогулки и так далее. Старайтесь общаться с более активными и энергичными людьми. Они вселят в вас радость и позитивное настроение.
Старайтесь выбирать яркие вещи. Покупайте яркие зимние верхние вещи, посуду, постельное белье и так далее. Психологи утверждают, что яркие краски повышают настроение.
Не забывайте о своих увлечениях старайтесь заниматься вашими любимыми делами. Тогда время будет пролетать быстрее.
Главное – научиться воспринимать жизнь и природу такой, какая она есть. Поймите, что смена сезонов года – это нормально. И надо во всем находить плюсы, например, прогуляйтесь с близкими людьми, сходите на каток и так далее. Настройте себя на то, что весна все равно придет! Удачи!