Как поднять себе настроение, если за окном поздняя осень? А это, значит, здравствуйте, длинные вечера и короткий световой день. Почему-то именно в это время года появляется апатия и вялость. Вот она осенняя депрессия.

Почему так происходит?
Нам не достаёт света и цвета. Увядающая природа. Облетевшая листва и серое небо. И настроение такое же серое.

Что же делать?
УТРОМ. Наш организм так устроен, что ночь (тёмное время суток) прочно ассоциируется у нас со сном. Поэтому утром, когда звонит будильник, а за окном темно (как будто ночь ещё не закончилась) – так не хочется вставать. А тем более идти на работу или учёбу. Поэтому если Вам сложно вставать за час-полтора до предполагаемого выхода, тогда оставляйте минимум дел на утро. То есть можно ещё с вечера приготовить одежду, собрать сумку. В идеале с вечера нужно готовить и завтрак. Например, на ночь можно залить овсянку кефиром – к утру будет готов питательный завтрак. Таким образом можно сэкономить лишнее время для сна и вставать за полчаса до выхода.

Не отказывайтесь от завтрака. Потому что именно он даёт нам энергию на первую половину рабочего дня. А правильный завтрак способен подарить ещё и настроение. Идеально подойдут на завтрак каши, йогурт, фрукты (лучше если они будут яркими: апельсины, бананы, хурма – то, что нужно). А если совсем не хочется кашу, то традиционная яичница, но выполненная в виде смайлика тоже подойдёт. А ещё поможет чашечка чая или кофе, известного своим бодрящим эффектом. Кстати, запах кофе оказывает на организм такое же действие как и сам напиток.

Выходя из дома, не торопитесь. А если знаете, что уже опаздываете – не беспокойтесь. Да, это сложно, но даже если Вы будете нервничать, транспорт не поедет быстрее. «Спокойствие, только спокойствие» как говорил герой известного мультфильма.

ДНЁМ. Чем лучше заняться в обеденный перерыв? В первую, очередь отвлечься от работы. В этом поможет 20-30-минутная прогулка. Свежий, пусть и холодный, воздух отвлечёт Вас от работы и прибавит сил на вторую половину рабочего дня.
По возможности слушайте музыку, которая Вам нравится.

ВЕЧЕРОМ. Очень сложно привыкать к тому, что вечера становятся намного короче. И длиннее. А, значит, здравствуйте, скука и вечера перед телевизором… Ну уж нет. Такой вариант нам совсем не подходит. Было бы неплохо заняться сортом. Плавание – идеальный вариант. Подойдут танцы.
Наверное, именно вечером наблюдается наибольшая вялость. Когда на часах всего-то 19.00, а на улице уже стемнело. Можно заменить лампы в доме на более мощные. А можно плюнуть на депрессию и… высыпаться. Если вечером ну совсем ничего не хочется делать – ложитесь спать не в 11, а в 10. Может подъём будет не таким тяжёлым.

В ВЫХОДНОЙ. Если вдруг выдался солнечный денёк, постарайтесь выбраться на длительную прогулку, при этом не забыв потеплее одеться (простуда нам совсем ни к чему). Можно сходить в гости или пригласить гостей домой. А если хочется – останьтесь дома, посмотрите комедию – смех не только повышает настроение, но и продлевает жизнь!